Νευροπαθητικός πόνος: Τι σημαίνει και πως αντιμετωπίζεται

Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σύμπτωμα του σώματός μας ότι κάτι δεν πάει καλά. Ο τρόπος και οι συνθήκες που πονάμε είναι διαφορετικός και εξαρτάται από την αιτία που τον προκαλεί.

Νευροπαθητικός πόνος: Τι σημαίνει και πως αντιμετωπίζεται

Όταν ο πόνος διαρκέσει πολύ, δημιουργεί και άλλα προβλήματα στην καθημερινότητα των ανθρώπων. Σε αυτή την περίπτωση μετατρέπεται σε αυτό που αποκαλούμε νευροπαθητικό πόνο.

Τι είναι ο νευροπαθητικός πόνος;

Ο πόνος είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται σε πλήθος διαταραχών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πόνου, συμπεριλαμβανόμενου του αλγαισθητικού πόνου (ο οποίος εμφανίζεται ως απάντηση σε τραυματισμό σωματικών ή σπλαχνικών ιστών μέσω της διέγερσης αλγοϋποδοχέων) και του νευροπαθητικού πόνου. Ο Διεθνής Οργανισμός Μελέτης του Πόνου (IASP) ορίζει το νευροπαθητικό πόνο ως πόνο που προκαλείται από βλάβη ή νόσο του σωματοαισθητικού νευρικού συστήματος είτε περιφερικά (περιφερικός νευροπαθητικός πόνος) είτε κεντρικά (κεντρικός νευροπαθητικός πόνος). Ο περιφερικός νευροπαθητικός πόνος ενεργοποιείται ή προκαλείται από πρωτογενή βλάβη ή δυσλειτουργία του περιφερικού νευρικού συστήματος (δηλαδή σε βλάβες του σώματος) ενώ ο κεντρικός νευροπαθητικός πόνος προέρχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα (δηλαδή σε βλάβες που εντοπίζονται στο κεφάλι).

Που οφείλεται;

Στα αίτια του περιφερικού νευροπαθητικού πόνου περιλαμβάνονται ενδεικτικά η διαβητική περιφερική νευροπάθεια, η λοίμωξη έρπητα ζωστήρα (ΜΕΝ -μεθερπητική νευραλγία), η ριζοπάθεια (ισχιαλγία), μετά από χειρουργική επέμβαση (μετατραυματικός και μετεγχειρητικός πόνος) και ο καρκίνος (καρκινικός πόνος). Στα αίτια του κεντρικού νευροπαθητικού πόνου περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, η βλάβη του νωτιαίου μυελού και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Πως καθορίζεται;

Ο νευροπαθητικός πόνος είναι ένα κλινικό σύμπτωμα και όχι διάγνωση, το οποίο απαιτεί την παρουσία μιας σαφούς βλάβης ή νόσου που να ικανοποιεί καθιερωμένα νευρολογικά διαγνωστικά κριτήρια. Ο όρος βλάβη χρησιμοποιείται είτε όταν οι διαγνωστικές εργαστηριακές εξετάσεις πιστοποιούν μια σαφή δυσλειτουργία είτε όταν υπάρχει εμφανές τραύμα. Ο όρος νόσος χρησιμοποιείται όταν το αίτιο της βλάβης είναι γνωστό (π.χ. εγκεφαλικό επεισόδιο, σακχαρώδης διαβήτης κλπ). Πολλές φορές ο όρος χρησιμοποιείται και σε περιπτώσεις όπου είτε το ιστορικό (μεθερπητική νευραλγία) είτε η χαρακτηριστική κλινική εμφάνιση (νευραλγία τριδύμου) καλύπτουν τη διάγνωση (IASP).

Πόσο συχνά εμφανίζεται ο νευροπαθητικός πόνος;

Ο νευροπαθητικός πόνος είναι πολύ συχνός. Σύμφωνα λοιπόν με στοιχεία ερευνών, ο επιπολασμός του νευροπαθητικού πόνου στο Ηνωμένο Βασίλειο, Γαλλία, Γερμανία και Ισπανία κυμαίνεται μεταξύ 6,0-7,7%.Η επώδυνη διαβητική περιφερική νευροπάθεια (επώδυνη ΔΠΝ) και η μεθερπητική νευραλγία (ΜΕΝ) είναι δύο από τις πλέον κοινές μορφές νευροπαθητικού πόνου. Υπολογίζεται ότι ένα ποσοστό 11-26% των ασθενών με διαβήτη αναπτύσσουν επώδυνη διαβητική περιφερική νευροπάθεια. Μεταξύ των ασθενών με χρόνια οσφυαλγία και οσφυοισχιαλγία, το 37% υπολογίζεται ότι εμφανίζει νευροπαθητικό πόνο. Ο νευροπαθητικός πόνος εμφανίζεται στο ένα τρίτο των ασθενών με καρκίνο. Ο νευροπαθητικός πόνος επηρεάζει το 8% των ασθενών μετά από αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και το 75% των ασθενών με βλάβη του νωτιαίου μυελού.

Ποια είναι τα σημεία και συμπτώματα που εντοπίζονται κατά την εξέταση;

Οι ασθενείς τυπικά έχουν «παράδοξη» αισθητική αντίληψη του πόνου, λόγω της ελαττωμένης  αισθητικής ικανότητας, προσκληθείσας από τη βλάβη. Η αντίληψη αυτή είναι μοναδική και δεν υπάρχει προηγούμενη εμπειρία από τους ασθενείς. Η συνύπαρξη σημείων υπερευαισθησίας και υποευαισθησίας είναι συνήθης στις νευρολογικές διαταραχές. Ο πόνος, ως υποκειμενικό σύμπτωμα, είναι δύσκολο να αξιολογηθεί αντικειμενικά με κάποια ιατρική συσκευή ενώ εμπεριέχει και ψυχολογικά και συναισθηματικά στοιχεία.

Στα κύρια συμπτώματα του νευροπαθητικού πόνου συνήθως συγκαταλέγονται η απώλεια της πλήρους αισθητικότητας, τα μουδιάσματα, οι δυσαισθησίες, οι παραισθησίες και ο πόνος σαν ηλεκτρικό ρεύμα. Ο πόνος μπορεί να εμφανίζεται ανεξάρτητα από ερέθισμα ή μετά από αυτό και περιγράφεται ως τρύπημα, κάψιμο, σουβλιά, μούδιασμα ή ηλεκτροπληξία. Σε περίπτωση πρόκλησης από κάποιο ερέθισμα, η ανταπόκριση μπορεί να είναι υπερβολική (υπεραλγησία δηλαδή υπερβολικός πόνος) ή αλλοδυνία (πόνος από φυσιολογικά μη επώδυνα ερεθίσματα). Επίσης μπορεί να είναι συνεχής ή διαλείπων (παροξυσμικός, όπως οι κρίσεις πόνου)

Ποιες άλλες καταστάσεις συσχετίζονται με το νευροπαθητικό πόνο;

Οι ασθενείς που βιώνουν αυτή την κατάσταση, συχνά εμφανίζουν σχετιζόμενες με τον νευροπαθητικό πόνο νοσηρές καταστάσεις, όπως διαταραχές του ύπνου, άγχος, ευμετάβλητη διάθεση και κατάθλιψη. Λόγω αυτής της αλληλοσυσχέτισης, ενδέχεται να επιδεινώνουν η μία την άλλη.

Πώς γίνεται η διάγνωση του νευροπαθητικού πόνου;

Η εκτίμηση του ασθενούς με υποψία νευροπαθητικού πόνου στοχεύει:

• Στην αναγνώριση του νευροπαθητικού πόνου

• Στην εντόπιση της βλάβης

• Στη διάγνωση της νόσου ή του συμβάντος

• Στην εκτίμηση των λειτουργικών περιορισμών που προκαλούνται από αυτόν

• Στην εκτίμηση συνυπαρχουσών διαταραχών (αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, ανικανότητα, οικογενειακές και κοινωνικές επιδράσεις κ.α.)

Οι ιατροί χρησιμοποιούν τα παρακάτω στη διαγνωστική διαδικασία για το νευροπαθητικό πόνο:

Παρουσία παθήσεων: όπως λοίμωξης έρπητα ζωστήρα ή διαβήτη ή αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου, ή ως συνέπεια τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης, ή σε έναν τραυματισμό του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού ή σε κάποιο νεύρο.

• Περιγραφή του πόνου από τον ασθενή: όπως τρύπημα, σουβλιά,καύσος, μούδιασμα, ηλεκτρικό ρεύμα, συνεχόμενος ή διαλείπων, που μπορεί να επιδεινώνεται τη νύχτα ή να έχει την κατανομή περιφερικού νεύρου ή ρίζας.

• Κλινικές ενδείξεις: όπως αλλοδυνία (μη επώδυνα ερεθίσματα προκαλούν πόνο), υπαισθησία (μειωμένη αίσθηση της αφής) «επώδυνη αναισθησία»(πόνος σε περιοχή χωρίς αισθητικότητα), κινητική δυσλειτουργία (συμπεριλαμβανόμενης της απώλειας των αντανακλαστικών),μεταβολές στο χρώμα του δέρματος και της θερμοκρασίας καθώς και οίδημα των άκρων

• Κλίμακες αξιολόγησης του πόνου:

  • βοηθούν τους ασθενείς να περιγράψουν τον πόνο σε κλινικούς ιατρούς και ερευνητές
  • βοηθούν τη διαφοροποιημένη διάγνωση και αξιολόγηση της θεραπείας
  • για την ένταση πόνου που σχετίζεται με την κατάσταση της υγείας

DN4

Pain Detect

LANSS

NPQ-SF

ID Pain

Θεραπεύεται;

Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι μία εύκολη υπόθεση! Έχουν καθοριστεί και συνεχώς ανανεώνονται διάφορα φαρμακευτικά πρωτόκολλα πόνου ανάλογα της αιτιολογίας έναρξής του. Επίσης εφαρμόζονται πρωτόκολλα με ηλεκτρικούς διεγέρτες ή ελεγχόμενης έγχυσης φαρμακευτικών ουσιών με τη μορφή αντλίας στον εγκέφαλο ή στο νωτιαίο μυελό. Ο βελονισμός, η ήπια αεροβική άσκηση (κολύμβηση, υδροθεραπεία), η ψυχολογική υποστήριξη, η ψυχοθεραπεία, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, δρουν συμπληρωματικά με πολύ καλά αποτελέσματα.

Της Ειρήνης Κοντοπούλου MD, MSc, Φυσιάτρου – Υγιεινολόγου, Sport Medicine – Acupuncture Specialist, European Board Certified

https://web.archive.org/web/20201127064909/https://www.asist.gr/well-being/neyropathitikos-ponos-ti-simainei-kai-pos-antimetopizetai/

Οι τραυματισμοί στη Ρυθμική Γυμναστική

Της Νίνας Κοντοπούλου:

Η ρυθμική αγωνιστική γυμναστική αποτελεί ένα πολύ ιδιαίτερο άθλημα που συνδυάζει το χορό με τη χρήση των οργάνων.

Όπως όλα τα αθλήματα έτσι και αυτό είναι υπεύθυνο για πολλούς τραυματισμούς ιδίως όταν γίνεται σε υψηλό επίπεδο. Επειδή τελευταίως έγινε πολύς λόγος για αυτούς, θα ήθελα να αναφέρω μερικές αιτίες που συμβαίνουν.

Η πλειονότητα των κακώσεων και των τραυματισμών στη ΡΓ συμβαίνουν πρωτίστως λόγω υπέρχρησης, τα γνωστά overuse syndromes. Προκειμένου να τελειοποιήσει η αθλήτρια τις ασκήσεις, τις επαναλαμβάνει πολλές φορές καταπονώντας τις αρθρώσεις. Η δεύτερη αιτία είναι το είδος των ασκήσεων! Πολλές από αυτές τις εξωπραγματικές ασκήσεις που βλέπουμε δεν είναι άμοιρες κακώσεων και καταστάσεων. Λόγου χάρη για να γίνει το δακτυλίδι ή η μεγάλη υπερέκταση σε πολλές αθλήτριες γίνεται σπονδυλόλυση ή και σπονδυλολίσθηση! Ή πολλές φορές βλέπουμε παραμορφώσεις στα πέλματα των αθλητριών λόγω των κουντεπιέ ή των ρελεβέ! Μία άλλη αιτία κακώσεων και τραυματισμών είναι ο συνδυασμός διαφόρων παιδορθοπεδικών παθήσεων με την υπέρχρηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση. Άλλη αιτία είναι η έλλειψη προσοχής της αθλήτριας. Δεν είναι λίγες οι φορές που ακούμε τις προπονήτριες της ρυθμικής να φωνάζουν και να βγαίνουν εκτός εαυτού! Αυτό συμβαίνει διότι τα παιδιά λογικά μετά από κάποια ώρα χάνουν τη συγκέντρωσή τους και εκτελούν αδέξια τις ασκήσεις εκθέτοντας το σώμα τους σε τραυματισμούς.

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να προκύψει κάκωση είναι η μη έγκαιρη ειδοποίηση της αθλήτριας για το τί της συμβαίνει στην προπονήτρια ειδικότερα σε μικρές ηλικίες είτε γιατί ντρέπονται, είτε γιατί φοβούνται είτε γιατί δεν εκτιμούν σωστά αυτά που τους λέει το σώμα τους. Η σωστή εκμάθηση των ασκήσεων και η σωστή ενδυνάμωση των αθλητριών προλαμβάνει πολλές δυσάρεστες καταστάσεις! Αυτό προϋποθέτει σοβαρή δουλειά σε επίπεδο φυτωρίων. Όσο πιο σωστά εκπαιδευτεί ένα παιδί και όσο πιο καλό είναι το κληρονομικό γενετικό υλικό που μεταφέρει τόσο λιγότερο θα τραυματιστεί. Δεν πρέπει τέλος να ξεχνάμε και τον παράγοντα τύχη! Μπορεί να έχουν πάει όλα κατ’ ευχήν και να προκύψει ένα τυχαίο γεγονός σε λάθος χρονική στιγμή! Το σίγουρο είναι ότι όσο αυξάνονται οι απαιτήσεις στα αθλήματα τόσο χρειάζεται μεγαλύτερη εγρήγορση και γνώση από τους προπονητές. Θα πρέπει να συνεργάζονται με τους γιατρούς συχνά και να καθοδηγούνται τόσο στην αντιμετώπιση των τραυματισμών αλλά κυρίως στην αποκατάσταση και στην επανένταξη.

Νίνα Κοντοπούλου MD, MSC
Φυσίατρος- Υγιεινολόγος
Sport Medicine-Acupuncture Specialist
Μέλος της IADMS (international association of dance medicine and science)
Παγκοσμιονίκης ρυθμικής γυμναστικής

https://www.gymnast.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=746:%CE%BF%CE%B9-%CF%84%CF%81%CE%B1%CF%85%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CF%81%CF%85%CE%B8%CE%BC%CE%B9%CE%BA%CE%B7-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7&catid=108&Itemid=692

Ιατρική φροντίδα στη ρυθμική γυμναστική. Ο ρόλος του Ιατρού ομάδας

 

Της Νίνα Κοντοπούλου:

Η ρυθμική γυμναστική αποτελεί ένα πανέμορφο αλλά συνάμα πολύ δύσκολο και απαιτητικό άθλημα. Η ενασχόλησή της με αυτή ξεκινά από την τρυφερή ηλικία των 4 ετών και μπορεί να συνεχιστεί μέχρι την ενηλικίωση.

Η βάση της εκμάθησης και της εφαρμογής αυτού του αθλήματος είναι η “επανάληψη” με στόχο την τελειοποίηση ασκήσεων του σώματος και του οργάνου. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο είναι πιθανό να προκύψουν παθολογίες στο μυοσκελετικό σύστημα των αθλητριών κατά τη διάρκεια της αθλητικής τους ζωής. Η ιδιαιτερότητα αυτού του αθλήματος αφορά τόσο σε κακώσεις που μπορούν να εμφανιστούν μετά από υπερβολική χρήση (σύνδρομα υπέρχρησης) ή ατύχημα όσο σε παθολογίες που μπορούν να εμφανιστούν στα πλαίσια της ανάπτυξης του σώματος του παιδιού (παθήσεις που ενδεχομένως να εμφανίζονταν στις αθλήτριες, είτε έκαναν είτε δεν έκαναν αθλητισμό, απλώς με τον αθλητισμό η έκφρασή τους είναι εντονότερη και η αντιμετώπισή τους διαφορετική). Επομένως τα μυοσκελετικά προβλήματα που ενδεχομένως θα προκύψουν αφορούν ένα συνδυασμό αθλητιατρικής και παιδορθοπαιδικής ανάλογα με την ηλικία

Αυτές οι παράμετροι καθιστούν επιτακτική την ανάγκη παρακολούθησης των παιδιών τόσο σε επίπεδο συλλόγων όσο και σε επίπεδο εθνικής ομάδας επί της ουσίας και όχι τύποις. Είναι μείζονος σημασίας να προλάβουμε προβλήματα και όχι να τρέχουμε εκ των υστέρων να τα διορθώσουμε κινδυνεύοντας με αυτόν τον τρόπο να χαθούν πολλά ταλέντα και να ταλαιπωρηθούν αξιόλογες αθλήτριες τόσο ψυχικά όσο και οικονομικά. Για να γίνει αυτό πρέπει ο γιατρός να ασχολείται ουσιαστικά, να αφιερώνει χρόνο και να μην το βλέπει ως πάρεργο. Θα πρέπει να υπάρχει άριστη συνεργασία και εμπιστοσύνη μεταξύ της αθλήτριας, της προπονήτριας, της χορογράφου, του γονέα και του φυσικοθεραπευτή προκειμένου να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα. Είναι αναγκαία η δημιουργία από τον υπεύθυνο ιατρό πλήρη ιατρικού – αθλητικού φακέλου με το ιστορικό της κάθε αθλήτριας και εβδομαδιαία, 15ημερη ή μηνιαία παρακολούθηση (ανάλογα των απαιτήσεων ή του όγκου των αθλητριών) στο “χώρο της προπόνησης”.

Το ιδανικό θα ήταν ο γιατρός να έχει άποψη και γνώση του αθλήματος και των κακώσεων που προκύπτουν από αυτό. Έτσι θα είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς την κατάσταση της αθλήτριας και να καθοδηγήσει την προπονήτρια στην προσαρμογή του προπονητικού πλάνου. Αυτό γίνεται στο προπονητήριο και όχι εκ του μακρόθεν. Ο κάθε ιατρός που αναλαμβάνει αυτή τη εργασία, αναλόγως της συμφωνίας που έχει επιτευχθεί (εθελοντική ή μη), είναι ο μόνος υπεύθυνος για τον όλο χειρισμό. Εάν επιλεγεί και άλλος ιατρός είτε από τους γονείς, είτε από την αθλήτρια, είτε από άλλο φορέα, η επικοινωνία των ιατρών είναι ευκταία και κάποιες φορές επιβεβλημένη. Σε κάθε περίπτωση όμως, για την καλύτερη αποκατάσταση της αθλήτριας, θα πρέπει να δοθεί μία υπεύθυνη ιατρική λύση η οποία θα φέρει την υπογραφή του επιλεγέντος θεράποντος ιατρού.


Νίνα Κοντοπούλου MD, MSc
Φυσίατρος -Υγιεινολόγος
Sport Medicine-Acupuncture Specialist
Μέλος της International Association of Dance Medicine and Science (IADMS)
Πρώην παγκοσμιονίκης ρυθμικής γυμναστικής

https://www.gymnast.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=693:%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CF%86%CF%81%CE%BF%CE%BD%CF%84%CE%AF%CE%B4%CE%B1-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CF%81%CF%85%CE%B8%CE%BC%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%BF-%CF%81%CF%8C%CE%BB%CE%BF%CF%82-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%8D-%CE%BF%CE%BC%CE%AC%CE%B4%CE%B1%CF%82&catid=108&Itemid=692

 

Πονάνε οι πτέρνες σας; Μπορεί να υπάρχει και λόγος

Έχει δύσκολο όνομα: Πελματιαία απονευρωσίτιδα, αλλά αυτός είναι ο πιο συχνός λόγος για τον οποίο εμφανίζεται πόνος στη πτέρνα!

Πονάνε οι πτέρνες σας; Μπορεί να υπάρχει και λόγος

Τι είναι όμως η Πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα (plantar fasciitis) είναι μια επώδυνη φλεγμονώδης κατάσταση που την κατηγοριοποιούμε  στα σύνδρομα υπέρχρησης (overuse syndromes). Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στην περιοχή της πτέρνας. Η φλεγμονή εμφανίζεται στο σημείο που εκφύεται η πελματιαία απονεύρωση από το οστό της πτέρνας.

Η πελματιαία περιτονία (plantar fascia) είναι μια πυκνή ινώδης ταινία συνεκτικού ιστού που ξεκινά από την πτέρνα και εκτείνεται έως και κάτω από τις κεφαλές των πέντε μεταταρσίων, δηλ. την αρχή των δακτύλων.

Η πελματιαία απονεύρωση είναι το κεντρικό τμήμα της πελματιαίας περιτονίας και βρίσκεται μόνιμα υπό τάση ώστε να διατηρεί την ποδική καμάρα – (medial arch) με τρόπο όπως η τεντωμένη χορδή διατηρεί την καμπύλη ενός τόξου. Εάν η ταινία είναι κοντή/σφιχτή τότε έχουμε υψηλή καμάρα (κοιλοποδια – pes cavus) ενώ εάν έχουμε χαλαρότητα της ταινίας σχηματίζεται χαμηλή κάμαρα (πλατυποδία – pes planus / flatfoot deformity / flat feet).

Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στην περιοχή της πτέρνας. 10% του πληθυσμού, τουλάχιστον μια φορά και κατά την διάρκεια της ζωής θα παρουσιάσει το πρόβλημα, με διαφορετική σοβαρότητα. Οι γυναίκες προσβάλλονται σε μεγαλύτερο βαθμό από τους άντρες ενώ η ηλικία που συνηθέστερα εμφανίζεται το πρόβλημα στον κοινό πληθυσμό είναι μεταξύ των 40 και 60 ετών. Άτομα υπέρβαρα, γυναίκες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και όσοι φορούν παπούτσια φθαρμένα και με ανεπαρκή υποστήριξη είναι σε αυξημένο κίνδυνο να παρουσιάσουν πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η πιο συχνή εποχή εμφάνισης της φλεγμονής είναι το τέλος της άνοιξης και η αρχή του Χειμώνα όταν έχουμε αλλαγές στο είδος των υποδημάτων που φορούμε.

 Ποια είναι τα συνηθέστερα αίτιά της;

Η ορθοστασία, η έντονη καταπόνηση  και επιβάρυνση γενικά με παπούτσια που δεν υποστηρίζουν επαρκώς την ποδική καμάρα

  • Ανατομικοί λόγοι: ποδική καμάρα υπερβολικά υψηλή (κοιλοποδία) ή χαμηλή (πλατυποδία)
  • σφικτοί μύες στην γαστροκνημία
  • παχυσαρκία
  • ζαχαρώδης διαβήτης
  • τραυματισμός

Επίσης σε πολλές περιπτώσεις διαπιστώνουμε σε ακτινολογικό έλεγχο μια οστέινη ανάπτυξη στο κάτω μέρος του οστού της πτέρνας, την λεγόμενη «άκανθα» (καθώς στην ακτινογραφία φαίνεται σαν μυτερό αγκάθι). Η άκανθα είναι οστεόφυτο, αποτέλεσμα υποτροπιάζουσας φλεγμονής της πελματιαίας απονεύρωσης. Μετά από συχνές φλεγμονές, σχηματίζεται ουλώδης ιστός στον οποίο εν τέλει εναποτίθενται «άλατα». Οι ασβεστώσεις αυτές σταδιακά οστεοποιούνται πλήρως. Το αξιοσημείωτο είναι ότι αυτό, σε πολλές περιπτώσεις δεν έχει γίνει καν αντιληπτό από τον ασθενή, ο οποίος εκπλήσσεται με το ακτινολογικό εύρημα. Η ύπαρξη της άκανθας προκαλεί ερεθισμό στην γύρω περιοχή του ποδιού με αποτέλεσμα τον έντονο τοπικό πόνο κατά την όρθια στάση, την βάδιση και φυσικά το τρέξιμο.

Στους αθλητές το πρόβλημα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας εμφανίζεται κυρίως σε αθλήματα με έμφαση σε άλματα και sprint, αλλά και σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων και χορευτές (συγκεκριμένα σε αθλητές που δεν χρησιμοποιούν υποδήματα στην προπόνηση). Η πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίζεται συχνότερα όσο η ηλικία του αθλητού αυξάνεται ενώ η καταπόνηση σε κακής ποιότητας οδόστρωμα, η πλημμελής προπόνηση, η κακή διατροφή και η έλλειψη προθέρμανσης και αποθεραπείας είναι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα προβλημάτων με την απονεύρωση.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα με τα οποία εμφανίζεται η πελματιαία απονευρωσιτιδα είναι πόνος κάτω από την πτέρνα (σε αντίθεση με τον πόνο πίσω από την πτέρνα ο οποίος συνήθως οφείλεται σε φλεγμονή της κατάφυσης του Αχίλλειου). Ο πόνος εντοπίζεται είτε κεντρικά είτε, συχνότερα, προς την εσωτερική πλευρά του οστού της πτέρνας.

Ειδικά στα πρώτα πρωινά βήματα ο πόνος είναι εντονότερος και ο ασθενείς δυσκολεύεται να πατήσει στο έδαφος. Όταν το πόδι ζεσταθεί ο πόνος υποχωρεί αισθητά. Εάν ο ασθενής συνεχίζει της δραστηριότητες του παρά το γεγονός ότι πονάει ή αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο πόνος θα χειροτερεύσει. Ο λόγος είναι ότι στην φλεγμαίνουσα περιοχή δημιουργούνται μικρο ρήξεις στις ίνες της απονεύρωσης.

Ποια είναι η θεραπεία;

Η θεραπεία συνίσταται σε ανάπαυση και διακοπή αθλητικής δραστηριότητας μέχρι να ελεγχθεί η φλεγμονή και ο πόνος. Επίσης χορηγείται αντιφλεγμονώδη αγωγή είτε με χάπια είτε με τοπική έγχυση (σε συνδυασμό με κορτικοστεροειδές) στην περιοχή της έκφυσης. Επίσης η παγοθεραπεια ( σε οξεία βλάβη) και οι διατάσεις βοηθούν ώστε να μειώσουμε τον πόνο και την φλεγμονή. Η χρήση υποπτερνίου μπορεί να μειώσει την τοπική πίεση στο σημείο της φλεγμονής – κάποιες φορές μπορεί όμως να υπάρξει επιδείνωση με την χρήση του. Επίσης χρήσιμος είναι ένας νάρθηκας που τον φοράει ο ασθενής την νύκτα (night splint) ώστε να διατηρεί μια ήπια διάταση στην απονεύρωση, εμποδίζοντας την βράχυνση της κατά την διάρκεια του ύπνου.

Η φυσιοθεραπευτική αγωγή συνιστάται στην εφαρμογή τεχνικών διάτασης και manual mobilization με σκοπό την μείωση της τάσης στην απονεύρωση και στους μύες της γαστροκνημίας, στην εφαρμογή ειδικής περίδεσης (taping) ώστε να υποστηριχθεί η απονεύρωση και οι εφαρμογές του κρουστικού υπερήχου, του απλού υπερήχου και του laser.

Εξαιρετικά αποτελέσματα εχει η χρήση του βελονισμού ενώ τελευταίως προτείνεται η χρήση των PRP ( αυτόλογων αυξητικών παραγόντων)

Περίπου το 90% των ασθενών που αντιμετωπίζονται συντηρητικά θεραπεύονται εφόσον έχουν και την απαιτούμενη υπομονή μετά από διάρκεια θεραπείας 2-3 μηνών τουλάχιστον. Σε περιπτώσεις που δεν υπάρχει βελτίωση με την συντηρητική αγωγή και τα συμπτώματα υποτροπιάζουν συστήνεται, σαν τελευταία λύση, η  χειρουργική θεραπεία, κατά την οποία γίνεται μερική διατομή / αποσυμπίεση της πελματιαίας απονεύρωσης στην έκφυσή της.

Της Ειρήνης Κοντοπούλου MD, MSc

Φυσιάτρου- Υγιεινολόγου

Sport Medicine- Acupuncture Specialist

European Board Certified

https://web.archive.org/web/20210114105633/https://www.asist.gr/well-being/ponane-oi-pternes-sas-mporei-na-yparxei-kai-logos/

Αυχεναλγία: Φέρσου καλά στον αυχένα σου! Τον χρειάζεσαι ακόμα!

Από τους πιο συχνούς πόνους που προβληματίζουν είναι η αυχεναλγία.

 

Τι είναι η αυχεναλγία;

Αυχεναλγία είναι ο πόνος που εντοπίζεται στον αυχένα, δηλ. στο πίσω μέρος του λαιμού, και μπορεί να αντανακλάται προς την κεφαλή ή προς τους ώμους ή και κατά μήκος των άνω άκρων. Αν και είναι λιγότερο συχνή από την οσφυαλγία, η αυχεναλγία είναι επίσης ένα συχνό μυοσκελετικό σύμπτωμα. Έχει υπολογιστεί ότι περίπου 70% των ατόμων του γενικού πληθυσμού παρουσιάζουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο αυχεναλγίας κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του αυχένα μας, είναι η ευελιξία και ότι πρέπει να σηκώνει καθημερινά το κεφάλι μας! Η αυχενική μοίρα είναι γεμάτη από νεύρα, πολλούς μυς και επτά σπονδύλους. Είναι έτοιμη να αντέξει και να συγχωρήσει πολλές από τις αμαρτίες της καθημερινής ζωής, αλλά όταν τα πράγματα γίνονται πάρα πολλά γι ‘αυτήν, ανταποκρίνεται!

Ποια είναι η συχνότητα της αυχεναλγίας στο γενικό πληθυσμό;

Σε πρόσφατη έρευνα, βρέθηκε ότι ο επιπολασμός της αυχεναλγίας, δηλ.η συχνότητά της, ανέρχεται στο 4,8% των ενηλίκων. Η  αυχεναλγία είναι σημαντικά συχνότερη μεταξύ των γυναικών παρά μεταξύ των ανδρών, ενώ η συχνότητά της αυξάνει με την πρόοδο της ηλικίας.

 

Πού οφείλεται;

Οι κύριες αιτίες του πόνου στον αυχένα προέρχονται από την κακή στάση του για μακρύ χρονικό διάστημα, από κακώσεις ή ατυχήματα (ο πόνος στον αυχένα ύστερα από αιφνίδια υπερέκτασή του- δίκην μαστιγίου), από την μακροχρόνια έκθεση του ασθενούς σε έντονο stress και από γονιδιακούς ή παθολογικούς λόγους. Παρακάτω παρατίθενται αναλυτικά οι ιατρικές αιτίες:

“Μηχανικά” αίτια

  • Μυοσυνδεσμική βλάβη
  • Οστεοαρθρίτιδα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
  • Δισκοκήλη
  • Σπονδυλολίσθηση
  • Στένωση του σπονδυλικού σωλήνα

Φλεγμονώδεις ρευματικές παθήσεις

  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Αγκυλωτική σπονδυλαρθρίτιδα
  • Ρευματική πολυμυαλγία
  • Κροταφική αρτηρίτιδα
  • Πολυμυοσίτιδα – Δερματομυοσίτιδα

 

    Διάφορες άλλες παθήσεις

  • Μικροβιακοί παράγοντες
  • Νεοπλασματικά νοσήματα
  • Οστεοπόρωση
  • Ινομυαλγία
  • Νόσος του Paget

Ποια είναι τα συνοδά συμπτώματα;

Συχνά οι πάσχοντες υποφέρουν από δυσκαμψία στις κινήσεις. Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα όπως κεφαλαλγία, θολή όραση, ζάλη, βουητό, κόπωση, πυρετός, ναυτία, έμετος, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα του ενός ή και των δύο χεριών. Τη νύχτα, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί, βήχοντας, φτερνίζοντας ή με την περιστροφή του κεφαλιού. Επίσης, η εφίδρωση στην παλάμη είναι σύμπτωμα το οποίο είναι δυνατόν να εμφανιστεί.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η διάγνωση γίνεται με το ιατρικό ιστορικό και την κλινική εξέταση που διαπιστώνεται η μυϊκή τάση, ελέγχεται το εύρος κίνησης, η μυϊκή ισχύς και η αισθητικότητα ενώ συμπληρωματικά μπορεί να ζητηθούν εξετάσεις όπως αίματος, ακτινογραφίες, η αξονική τομογραφία, η μαγνητική τομογραφία και το ηλεκτρομυογράφημα.

Ο πόνος είναι ένας συναγερμός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή. Μην αμελείτε τον πόνο στον αυχένα! Τα θεραπευτικά μέσα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αυχεναλγίας είναι ανάλογα με εκείνα που εφαρμόζονται για την οσφυαλγία. Φαρμακευτική αγωγή, χρήση κολάρου, φυσικοθεραπείες, βελονισμός, γυμναστική είναι κάποια από αυτά. Συνιστάται ο σχεδιασμός του  χώρου εργασίας σύμφωνα με εργονομικές παραμέτρους καθώς και η διαχείριση του stress.

Οι επίμονες ενοχλήσεις παρά την συντηρητική θεραπεία του πόνου ή /και ενδείξεις βλάβης/πίεσης νεύρου στον αυχένα- για παράδειγμα με μία κήλη δίσκου ή στένωση του σπονδυλικού σωλήνα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης – κάνει μια χειρουργική επέμβαση συχνά αναπόφευκτη. Για ορισμένες ενδείξεις, μπορούν να ληφθούν υπόψη και άλλες θεραπείες, όπως η διαχείριση του νευροπαθητικού άλγους με αναισθητικές εγχύσεις, η δισκεκτομή, η διαδερμική αποσυμπίεση με λέιζερ ενώ για την αστάθεια της αυχενικής μοίρας μπορεί να ληφθεί υπόψη η σπονδυλοδεσία.

Συμβουλές και προτάσεις για καλύτερη υγεία του αυχένα!

  • Επανεξετάστε τη στάση του ύπνου σας. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα. Χρειάζεστε ένα στρώμα το οποίο εφαρμόζει τέλεια και ένα εργονομικό μαξιλάρι.
  • Η θερμότητα είναι βάλσαμο. Ένα ζεστό μαντήλι-κασκόλ κάνει, για να ανακουφίσει τη δυσκαμψία στους μύες. Αποφύγετε τα ρεύματα και την υγρασία, προστατεύστε τον αυχένα και το λαιμό σας από το κρύο.
  • Διαχειριστείτε το άγχος.
  • Πολύ σημαντικό: για το χώρο εργασίας σας. Ρυθμίστε το γραφείο σας, την καρέκλα γραφείου και τον υπολογιστή, έτσι ώστε η οθόνη να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Η λεγόμενη στάση της χελώνας –πλάτη κυρτή, ο λαιμός μπροστά – βλάπτει το μυϊκό σύστημα. Ακόμη: Χρησιμοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο όσο το δυνατόν λιγότερο … η στάση ελέγχου μηνυμάτων είναι δηλητήριο για τον αυχένα σας.
  • Μην οδηγείτε για ώρες συνεχόμενα, αλλά κάντε διαλείμματα.
  • Ακολουθείτε καθημερινά ένα ήπιο πρόγραμμα ασκήσεων προσαρμοσμένο στον αυχένα σας.
  • Ρωτήστε το θεράποντα ιατρό σας πριν επισκεφθείτε κάποιον εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή, μασέρ, ή χειροπράκτη.

Εάν ακολουθήσετε τα παραπάνω, έχετε λιγότερες πιθανότητες να πονέσετε.

Από την Ειρήνη Κοντοπούλου MD, MSc, Φυσιάτρου – Υγιεινολόγου, Sport Medicine – Acupuncture Specialist, European Board Certified
www.cosmeticacupuncture.gr

https://web.archive.org/web/20210119223333/https://www.asist.gr/well-being/ayxenalgia-fersou-kala-ston-ayxena-sou-ton-xreiazesai-akoma/

Θέλει και η υγεία τον προπονητή της

Medical wellness coaching ή αλλιώς τεκμηριωμένη ιατρική συμβουλευτική

Θέλει και η υγεία τον προπονητή της

Οι περισσότεροι γιατροί ασχολούνται μόνο με τη διάγνωση και τη θεραπευτική αγωγή του ασθενούς, παραλείποντας συχνά να τον συμβουλεύσουν, να τον φροντίσουν, να τον ανακουφίσουν.

Από τη μεριά του, ο ασθενής του σήμερα έχει όλο και περισσότερο ανάγκη την πρόληψη και το ευ ζην, προκειμένου να αντιμετωπίσει τον φόβο της αρρώστιας. Ο νέος κώδικας ιατρικής δεοντολογίας, οφείλει να προσανατολιστεί στην παροχή συμβουλών και την ανταλλαγή πληροφοριών. Οπωσδήποτε ο πρωταρχικός ρόλος του γιατρού είναι να θεραπεύει, αλλά παράλληλα θα πρέπει να ανακουφίζει, να συμβουλεύει και γιατί όχι, να παρηγορεί τον ασθενή. Ο ασθενής αποζητά κι έχει ανάγκη την προσοχή, το ενδιαφέρον του γιατρού.

Οι ανάγκες του ασθενή δεν περιορίζονται στην αντιμετώπιση μιας κρίσης υγείας, αλλά περιλαμβάνουν τη διατήρηση της καλής υγείας, την πρόληψη, καθώς και στην ποιότητα ζωής.

Τα ερωτήματα των ασθενών προς τον γιατρό τους είναι πολλά:

«Πώς να παραμείνω νέος και υγιής;»

«Πώς να φροντίσω το σώμα και την εμφάνισή μου;»

«Πώς να αντιμετωπίσω το stress;»

«Ποιο άθλημα είναι κατάλληλο για εμένα;»

Οι ανησυχίες των ασθενών είναι πολλές και συχνά ο γιατρός δεν έχει εκπαιδευτεί για να τις αντιμετωπίσει, με αποτέλεσμα απαντήσεις να δίνουν πολλές φορές τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, το διαδίκτυο ή ο φαρμακοποιός.

Ο γιατρός οφείλει να είναι σωστά εκπαιδευμένος ώστε να αντιμετωπίζει όχι μόνο τις ασθένειες, αλλά να έχει και το ρόλο του σύμβουλου υγείας για τον ασθενή.

Ο ασθενής είναι πλέον συνεργάτης του γιατρού

Η σχέση του ασθενή με τον ιατρό εξελίσσεται, ταυτόχρονα με την παιδεία και τις απαιτήσεις του ασθενούς, ο οποίος έχει την τάση να πάρει την υγεία του στα χέρια του, να μάθει με κάθε λεπτομέρεια τις επιλογές που έχει.

Ο ασθενής έχει ανάγκη συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας του – με βάση ένα απόλυτα  εξατομικευμένο και μακροχρόνιο πλάνο – κι όχι μόνο μία θεραπεία την ώρα της ασθένειας.

Όλο και πιο συχνά ο ασθενής ζητά τη γνώμη του γιατρού του για ολιστικές προσεγγίσεις, εναλλακτικές ή  φυσικές  μεθόδους, για τις οποίες θέλει ουσιαστική ενημέρωση, απαντήσεις στα ερωτήματά του και όχι “κάνε αυτό” χωρίς εξηγήσεις.

Ο εξελιγμένος και ενημερωμένος (συνήθως από το διαδίκτυο) ασθενής, ζητά να είναι συνυπεύθυνος στη θεραπεία του και στο ευ ζην.

Από τη Θεραπευτική στην Ολιστική Υποστήριξη του Ασθενή

Ο γιατρός (και το επιτελείο του) οφείλει πλέον να εξελίξει τις υπηρεσίες του με στόχο την ολιστική υποστήριξη του ασθενή. Πρέπει να εξηγεί, να τοποθετείται, να κατευθύνει, να προτείνει, να αντιλαμβάνεται τις ανάγκες του ασθενή του σχετικά με την πρόληψη, την ποιότητα ζωής, ακόμα και την εξωτερική του εμφάνιση.

Ένα σημαντικό εργαλείο στη σύγχρονη πρόληψη και συμβουλευτική υγείας, προέρχεται από την γενετική, με την αποτύπωση του ανθρώπινου γονιδιώματος, την αποτύπωση δηλαδή της σειράς των 44.000 γονιδίων που απαρτίζουν το DNA του ανθρώπου. Η αποτύπωση του ανθρώπινου γονιδιώματος μάς δίνει σημαντικές πληροφορίες για:

  1. Κινδύνους από ασθένειες

Η αποτύπωση του ανθρώπινου γονιδιώματος (genome sequencing) δίνει πληροφορίες για τους  κινδύνους και τις πιθανότητες εμφάνισης κληρονομικών ασθενειών όπως καρκίνος, καρδιολογικές παθήσεις, νευρολογικές παθήσεις και αυτοάνοσα νοσήματα.

  1. Φαρμακογενετική

Η φαρμακογενετική καθορίζει, πως το γενετικό προφίλ του ασθενούς  ενδεχομένως επηρεάζει την ανταπόκριση του σε συγκεκριμένα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι ο ασθενής μπορεί να μάθει ποια φάρμακα λειτουργούν καλά σε αυτόν και ποια μπορεί να του προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.

  1. Κληρονομικότητα

Ο ασθενής μπορεί να μάθει εάν είναι φορέας μιας γενετικής πάθησης και τις πιθανότητες που έχει να τη μεταφέρει στα παιδιά του.

  1. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά γνωρίσματα

Ο ασθενής μπορεί να ενημερωθεί για τη γονιδιακή του κληρονομιά όσον αφορά στη διατροφή, στις βιταμίνες, στα σπορ, στη συμπεριφορά, στην εμφάνισή του καθώς και στις αισθητηριακές του αντιδράσεις.

Είναι σαφές λοιπόν ότι χρειάζεται διάλογος στην εξατομικευμένη πρόταση, στην επεξήγηση και στην αμοιβαία συμφωνία με τον ασθενή.

Οι προτεραιότητες είναι σαφείς. Σε έναν ασθενή με κολικό νεφρού, ο γιατρός καλείται να αντιμετωπίσει άμεσα την συγκεκριμένη κρίση υγείας. Σε μία μέλλουσα μητέρα όμως η συζήτηση με τον γιατρό για τα γονίδια που θα μεταφέρει στα παιδιά της, για τα στάδια της εγκυμοσύνης της, για το τι πρέπει να προσέχει στη διατροφή και στο σώμα της, οι προτάσεις για βιβλία και ιστοσελίδες που θα την βοηθήσουν σε αυτή τη φάση της ζωής της, καθώς και οι συμβουλές για προϊόντα φροντίδας και διατροφής είναι μια πολύ ευχάριστη και εξαιρετικά χρήσιμη έκπληξη.

Η εξέλιξη λοιπόν της ιατρικής λοιπόν απαιτεί πλέον:

Να θεραπεύει όσο είναι δυνατόν…

Να ανακουφίζει πάντα…

Να συμβουλεύει κάθε φορά που πρέπει και κάθε φορά που ο ασθενής το χρειάζεται και το ζητά.

Της Ειρήνης Κοντοπούλου MD, MSc, Φυσιάτρου – Υγιεινολόγου, Sport Medicine – Acupuncture Specialist, European Board Certified

https://web.archive.org/web/20201126171551/https://www.asist.gr/well-being/thelei-kai-i-ygeia-ton-proponiti-tis/

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Όταν τα πόδια μας «χορεύουν»

Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών (restless legs syndrome, RLS) ή  αλλιώς σύνδρομο Willis Ekbom είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται ως νευρολογική διαταραχή ύπνου.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Όταν τα πόδια μας «χορεύουν»

Πρόκειται για μια μη ηθελημένη ανάγκη κίνησης, συνήθως των κάτω άκρων των ποδιών αλλά μερικές φορές και των χεριών και σπάνια του κορμού.

Οι πάσχοντες από το σύνδρομο των ανήσυχων κάτω άκρων έχουν δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, που τους κάνουν να θέλουν να τα κινούν. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία ενώ προσβάλλει συχνότερα γυναίκες με περιόδους εξάρσεων και υφέσεων. Συνήθως δεν αναφέρουν το πρόβλημα στο γιατρό τους με αποτέλεσμα η διάγνωση να μη γίνεται, ωστόσο υπολογίζεται ότι το 2-5% των ενηλίκων επηρεάζεται από το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών το οποίο αποτελεί αιτία αϋπνίας.

Μόνο στο 1% γίνεται σωστή διάγνωση το οποίο και λαμβάνει τελικά την σωστή αγωγή. Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι επηρεάζονται περισσότερο, όμως υπάρχουν και περιπτώσεις σε παιδιά, έφηβους και εγκυμονούσες, ιδίως του 3ου τριμήνου. Ιδιαίτερα για αυτή την κατηγορία των ασθενών, πιστεύεται ότι σε ένα ποσοστό που κυμαίνεται πάνω από το 25%, μπορεί να παρουσιάσει το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών το οποίο όμως παρέρχεται μερικούς μήνες μετά τον τοκετό. Παρά ταύτα κάποιοι πιστεύουν ότι οι συγκεκριμένες γυναίκες έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να νοσήσουν από αυτό σε μεγαλύτερη ηλικία.

Τα συμπτώματα

Οι ασθενείς με αυτό το σύνδρομο νιώθουν μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια. Μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συνήθως επιδεινώνεται τη νύχτα και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Περιγράφεται ως μια αίσθηση «μυρμηγκιάσματος» στο εσωτερικό μέρος της κνήμης και μπορεί να σχετίζεται με γενικότερους πόνους και ενοχλήσεις στα πόδια. Η αίσθηση συνήθως εξαφανίζεται με την κίνηση του αντίστοιχου άκρου.

Τα συμπτώματα μπορούν να παρουσιαστούν και στα δύο πόδια, ενώ ορισμένες φορές προσβάλλονται και τα χέρια. Οι ασθενείς περιγράφουν αυτό που νιώθουν ως ανατριχίλα, τίναγμα, μυρμήγκιασμα, κάψιμο, πόνος, τράβηγμα ή ακόμη σαν κάτι που έρπει κάτω από το δέρμα.

Τα συμπτώματα επιδεινώνονται όταν ο ασθενής αναπαύεται, ενώ βελτιώνονται με την κίνηση. Επειδή τα συμπτώματα εντείνονται συνήθως το βράδυ και κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι ασθενείς αυτοί συχνά παρουσιάζουν και κακή ποιότητα ύπνου και ως επακόλουθο πολύ συχνά παρουσιάζουν ημερήσια υπνηλία.

Οι πάσχοντες νιώθουν  την άμεση ανάγκη να κινηθούν, να περπατήσουν και να τεντωθούν. Κάνοντας τις κινήσεις αυτές νιώθουν ανακούφιση, όμως όταν τις σταματούν, επανέρχονται τα συμπτώματα.

Η κλινική εικόνα της πάθησης εμφανίζει μεγάλη διακύμανση από επιδείνωση έως πλήρη εξαφάνιση.

Οι αιτίες

Η αιτία που προκαλεί το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, δεν είναι γνωστή. Μπορεί να σχετίζεται με την ντοπαμίνη η οποία ως γνωστόν εμπλέκεται στον έλεγχο των κινήσεων. Η ντοπαμίνη είναι μια φυσική ουσία στον εγκέφαλο που ανήκει στην οικογένεια των νευροδιαβιβαστών. Η μείωση της ντοπαμίνης θεωρείται ως η αιτία της νόσου του Πάρκινσον. Για το λόγο αυτό φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη νόσο του Πάρκινσον, χορηγούνται και για το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών.

Σε πολλούς το σύνδρομο των ανήσυχων κάτω άκρων εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 20 χρόνων. Εμφανίζεται, επίσης, συχνότερα όταν άλλοι στενοί συγγενείς πάσχουν από αυτό. Σύμφωνα με εκτενείς οικογενειακές μελέτες, το σύνδρομο RLS τείνει να είναι κληρονομικό. Στο 50-60% των περιπτώσεων υπάρχει οικογενειακό ιστορικό όσο.

Το σύνδρομο RLS εκδηλώνεται περίπου στο 20-57% των ατόμων με νεφρική ανεπάρκεια, που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Εμφανίζεται και όταν υπάρχουν χαμηλά αποθέματα σιδήρου στο αίμα ή έλλειψη σε φυλικό οξύ. Επίσης έχει συσχετιστεί με άλλες νευρολογικές παθήσεις, όπως η νόσος του Πάρκινσον. Κάποιες φορές υπάρχει σε άτομα που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα ή υποθυρεοειδισμό. Μπορεί, επίσης, να προκληθεί από ορισμένα αντικαταθλιπτικά, ενώ έχει καταγραφεί και σε άτομα με κιρσούς στα πόδια. Άλλα φάρμακα που μπορούν να έχουν παρενέργειες στο σύνδρομο των ανήσυχων κάτω άκρων είναι οι αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης, και οι βήτα αναστολείς.

Η καφεΐνη μπορεί επίσης να παίζει κάποιο ρόλο στο σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών.

Πρέπει να αναφέρουμε ότι πολλές έρευνες σχετικά με τον μηχανισμό του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών έχουν επικεντρωθεί στη  ντοπαμίνη και στο σιδήρο. Η λεβοντόπα, η οποία είναι πρόδρομος ουσία της ντοπαμίνης, διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και μεταβολίζεται στον εγκέφαλο σε ντοπαμίνη. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία καταστάσεων με χαμηλή ντοπαμίνη, όπως η νόσος του Parkinson, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τη θεραπεία του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.  Όσον αφορά στον σίδηρο, φαίνεται πως αν η φερριτίνη βρίσκεται στο αίμα κάτω των τα 50 μg/L μπορεί να αποτελεί αιτία του συνδρόμου RLS. Η έλλειψη σιδήρου ίσως να αντιπροσωπεύει τελικά το 20% όλων των περιπτώσεων του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.

Τέλος, τέσσερα γονίδια, τα MEIS1, BTBD9, MAP2K5 και PTPRD, έχουν βρεθεί να σχετίζονται με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Το σύνδρομο των ανήσυχων κάτω άκρων μπορεί να είναι:

  • πρωτοπαθές ή ιδιοπαθές στο οποίο δεν ανευρίσκεται κάποιο συγκεκριμένο αίτιο και συνήθως είναι κληρονομικό. Σε αυτές τις περιπτώσεις το stress, ψυχολογικά προβλήματα ή κόπωση μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα
  • δευτεροπαθές. Για το δεύτερο έχουν ενοχοποιηθεί πάρα πολλά αίτια. Μερικά από αυτά είναι:
  • Υπομαγνησιαιμία
  • φλεβική ανεπάρκεια κάτω άκρων,
  • νεφρική ανεπάρκεια σε τελικό στάδιο ή σε αιμοδιάλυση,
  • χρόνια σιδηροπενική αναιμία,
  • μειωμένα επίπεδα φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12 στον οργανισμό. Άλλα πιο σπάνια αίτια είναι η ισχιαλγία , η ρευματοειδής αρθρίτιδα, το  σύνδρομο Sjogren, ο σακχαρώδης διαβήτης, η αμυλοείδωση και τέλος η νόσος του Lyme.

Το σύνδρομο αυτό πρέπει να το διαφοροδιαγνώσουμε από τρεις άλλες παθήσεις που μοιάζουν με αυτό όπως  η ακαθησία, το σύνδρομο των αλγεινών κάτω άκρων με σύσπαση των δακτύλων και οι νυκτερινές κράμπες των κνημών. Η κυριότερη διαφορά είναι ότι και οι τρεις αυτές παθήσεις προκαλούν πόνο που δεν περνά με την κίνηση.

Πως γίνεται η διάγνωση

Δεν υπάρχει κάποια ειδική εργαστηριακή εξέταση η οποία να επιβεβαιώνει τη διάγνωση του συνδρόμου. Αυτή προκύπτει από τη λήψη του ιστορικού ή  εμμέσως από την ανταπόκριση στην ντοπαμινεργική θεραπεία. Σε κάθε περίπτωση διενεργείται εξέταση αίματος για σίδηρο, φερριτίνη, Β12, σάκχαρο, ουρία, κρεατινίνη, ηλεκτρολύτες και θυρεοειδικές ορμόνες.

Θεραπεία: Χαλάρωση και φάρμακα

Η θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών εξαρτάται από τη βαρύτητά του. Το σύνδρομο θεραπεύεται δύσκολα, τόσο πολύ που θα έλεγε κανείς ότι δεν υπάρχει θεραπεία. Αλλά υπάρχουν μερικές μέθοδοι, που μπορεί να βοηθήσουν. Αυτές περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης και μασάζ στα κάτω άκρα. Οι ειδικοί λένε ότι το στρες μπορεί να κάνει χειρότερα τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και Tai Chi είναι γνωστό ότι βοηθούν πάρα πολύ. Επίσης βοηθάει η αποφυγή όλων των καφεϊνούχων προϊόντων, όπως ο καφές, το τσάι και η κόκα-κόλα.

Σε βαρύτερες περιπτώσεις δοκιμάζονται κάποια φάρμακα. Υπάρχουν πολλές φαρμακευτικές ουσίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του συνδρόμου ωστόσο, δεν είναι όλες δραστικές για κάθε ασθενή και η αποτελεσματικότητα τους μπορεί να μειωθεί με τον καιρό. Πρόκειται για ντοπαμινεργικά φάρμακα, (Levodopa+carbidopa), βενζοδιαζεπίνες, ήπια οπιοειδή, αντιεπιληπτικά, παράγοντες κατά του Parkinson, αναλγητικές ουσίες (παυσίπονα), σπασμολυτικά και συμπληρώματα σιδήρου.

Η απόφαση για χορήγηση φαρμάκων λαμβάνεται μόνον από τον ειδικό γιατρό με εκτίμηση του λόγου ωφέλεια σε σχέση με τις ανεπιθύμητες ενέργειες, διότι τα φάρμακα έχουν σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Συχνά, η δραστικότητα των ουσιών αυτών μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, και μπορεί να απαιτείται η αλλαγή τους. Ορισμένες φορές, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν, παρόλο που ακολουθείται μία μέχρι πρότινος αποτελεσματική φαρμακευτική αγωγή.

Εξαιρετικά αποτελέσματα σε αυτό το σύνδρομο επιτυγχάνονται με τον βελονισμό από τη διαχείρισή του έως την εξαφάνισή του.

Άσκηση: Μια καλή αντιμετώπιση

Η συστηματική άσκηση αποτελεί μια ασφαλή και αποτελεσματική αντιμετώπιση όχι μόνο για τη μείωση των αρχικών συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών αλλά και για τη βελτίωση της ευρωστίας των ασθενών.

Παρόλο που μέχρι σήμερα επικρατούσε η άποψη πως η άσκηση μπορεί να χειροτερεύσει τα συμπτώματα του συνδρόμου, νέες έρευνες αποκάλυψαν πως ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Η συστηματική άσκηση, όχι μόνο προκαλεί μια αίσθηση ευφορίας, αλλά έχει αναλγητική δράση και ανακουφίζει από τα συμπτώματα.

Της Ειρήνης Κοντοπούλου MD, MSc, Φυσιάτρου- Υγιεινολόγου

Sport Medicine- Acupuncture Specialist, European Board Certified

https://web.archive.org/web/20210119173530/https://www.asist.gr/well-being/syndromo-anisyxon-podion-otan-ta-podia-mas-xoreyoun/

Σύνδρομο της επώδυνης κνήμης: Πονάτε;

Η Περιοστίτιδα κνήμης (Tibial Periostitis), ή Σύνδρομο της Επώδυνης Κνήμης  αφορά μια ιατρική παθολογία που ανευρίσκεται συχνότερα σε αθλητές και αθλούμενους. Πρόκειται για ένα σύνδρομο καταπόνησης και συγκαταλέγεται στα λεγόμενα σύνδρομα υπέρχρησης (Overuse syndrome).

Σύνδρομο της επώδυνης κνήμης: Πονάτε;

Στην Αμερικανική βιβλιογραφία φέρεται συχνά με το όνομα «Shin Splint Syndrome», που δεν μεταφράζεται ακριβώς στα Ελληνικά (είναι ιδιωματισμός, και θα μπορούσε ελεύθερα να αποδοθεί χιουμοριστικά «πόνος στο καλάμι», ή «σύνδρομο καλαμίτιδας!» ή «Καλαμίτιδα» αλλά ο όρος είναι αδόκιμος). Ο όρος αυτός χρησιμοποιήθηκε τη δεκαετία του 90 για να περιγράψει κάθε είδους πόνο μεταξύ του γόνατος και της ποδοκνημικής αρθρώσεως (στην Κνήμη δηλαδή). Σήμερα, χρησιμοποιείται στη βιβλιογραφία μόνο για πόνο κατά μήκος των έσω περιφερικών δύο τριτημορίων τής διαφύσεως της Κνήμης.

Τι είναι ;

Ο αόριστος όρος Περιοστίτιδα κνήμης ή Shin Splint Syndrome, περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές οντότητες, οι οποίες μπορεί να συνυπάρξουν σε μια συνεχή χρονική αλληλουχία:

  • Εκφυτική Τενοντίτιδα Oπισθίου Κνημιαίου Mυός (Posterior Tibialis Tendinitis).
  • Περιοστίτιδα της Κνημιαίας ακρολοφίας (Τibial Crest Periostitis)
  • Κάταγμα εκ κοπώσεως της Κνήμης (Τibial Stress Fracture).

Πού οφείλεται ;

Συμβαίνει συνήθως είτε σε άτομα πού έχουν πολύωρη ορθοστασία είτε σε αθλητές, κακώς προπονούμενους, που τρέχουν πάνω σε σκληρό, ανώμαλο, ή τσιμεντένιο έδαφος, και φορούν ακατάλληλα αθλητικά παπούτσια, ή σε έφηβους αθλητές που ψηλώνουν γρήγορα. Συμβαίνει όμως και σε μη αθλούμενους, σε περιπτώσεις καταπόνησης της ποδοκνημικής και του άκρου ποδός (βάδιση σε ανώμαλο έδαφος, πολύωρη ορθοστασία, ορειβασία, κυνήγι στο βουνό, κλπ). Προδιαθεσικούς παράγοντες, για Shin Splint Syndrome, αποτελούν:

  • Η υπερβολική εξωτερική στροφή του ισχίου (Hip External Rotation)
  • Η αυξημένη εξωτερική συστροφή της Κνήμης (Tibial External Rotation)
  • Ο υπερπρηνισμός του άκρου ποδός, (Foot hyper-pronation)
  • Ο αυξημένος υπτιασμός της πτέρνας (Ηeel heper-supination)

Κατά την διάρκεια της άθλησης, κάθε ένας από τους ανωτέρω παράγοντες, μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενη διάταση του Τένοντος του Οπίσθιου Κνημιαίου Μυός, στα σημεία εκφυσής του από την Κνήμη, πράγμα πού οδηγεί σε Τενοντίτιδα του Οπίσθιου Κνημιαίου (Tibialis Posterior Tendonitis). Η συνέχιση της άθλησης με αυτό το πρόβλημα, οδηγεί σε Περιοστίτιδα, η οποία μπορεί να διαγνωσθεί μόνο με Σπινθηρογράφημα οστών (Bone Scan). Η επί πλέον συνέχιση της άθλησης με Περιοστίτιδα (Periostitis), καταλήγει μερικές φορές σε Κάταγμα εκ Κοπώσεως της Κνήμης (Stress Fracture),πού αποτελεί την πλέον ακραία μορφή του Σύνδρομου Επώδυνης Κνήμης, αλλά ευτυχώς πολύ σπάνια. Αυτό το ασυνήθιστο είδος κατάγματος, μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο κατά μήκος των περιφερικών 2/3 της Κνήμης, ή στην περιοχή της έκφυσης του Υποκνημιδίου Μυός (Soleus muscle).

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η διάγνωση της παθήσεως είναι απλή με τα χέρια. Στο πρόσφατο Σύνδρομο Επώδυνης Κνήμης οι ακτινογραφίες δεν δείχνουν τίποτα. Στο χρόνιο ή επαναλαμβανόμενο Σύνδρομο Επώδυνης Κνήμης, οι απλές ακτινογραφίες συνήθως πάλι δεν δείχνουν τίποτα, αλλά ενίοτε δείχνουν ανωμαλίες και νέα παραγωγή οστού, τόσο στην έκφυση του Οπίσθιου Κνημιαίου Μυός, όσο και στην Μεσόστεο Μεμβράνη. Το Σπινθηρογράφημα οστών με ραδιενεργό Τεχνήτιο 99m, είναι φυσιολογικό στην Τενοντίτιδα, ενώ στην Περιοστίτιδα δείχνει επιμήκη αυξημένη πρόσληψη του ραδιενεργού ισοτόπου, στο δε Κάταγμα εκ Κοπώσεως, δείχνει εντοπισμένη εγκάρσια πρόσληψη.

Ποια είναι η θεραπεία;

Η αρχική θεραπεία της Τενοντίτιδος και Περιοστίτιδος, περιλαμβάνει τα εξής συντηρητικά μέσα:

  • Ανάπαυση και αυστηρή διακοπή άθλησης για 30-45 μέρες.
  • Η ελαστική επίδεση είναι χρήσιμη για άνεση στις καθημερινές δραστηριότητες. Λόγω δυσχέρειας στην ελαστική επίδεση της Κνήμης, προτιμότερη είναι η Eλαστική Περικνημίδα ή από Neoprene(Culf Support).
  • Τις πρώτες 3-5 μέρες συνιστώνται εντριβές με πάγο (κρύα επιθέματα), και στη συνέχεια εναλλάξ ζεστά και κρύα επιθέματα, που είναι ενίοτε χρήσιμα.
  • Επίσης η Φυσικοθεραπεία με Διαθερμίες Βραχέων κυμάτων και Υπέρηχα κύματα, είναι χρήσιμη μαζί με διατατικές ασκήσεις του Οπισθίου Κνημιαίου Μυός. Δεν θα μπορούσαν να λείπουν από το πρόγραμμα αποκατάστασης η στοχευμένη κινησιοθεραπεία και οι λείτουργικές ασκήσεις ώστε ο ασθενής να επανέλθει γρήγορα στην καθημερινότητά του ή και ακόμα στον αγωνιστικό χώρο.
  • Αντιφλεγμονώδη Μη Στεροειδή φάρμακα, χορηγούνται για 10-30 μέρες.
  • Βελονισμός
  • Όταν ο αθλητής πάψει να έχει ενοχλήματα, μπορεί να επανέλθει σταδιακά στην προπόνηση , αλλά πρέπει να χρησιμοποιεί στα αθλητικά του παπούτσια, ειδικά ορθωτικά πέλματα Σιλικόνης με κλίση (έσω ανάσπαση), για την αποφυγή του υπερπρηνισμού, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στα συνηθισμένα του παπούτσια καθημερινής χρήσης με σκοπό την πρόληψη υποτροπών.
  • Στην περίπτωση πού διαγνωσθεί κάταγμα «εκ κοπώσεως», η θεραπεία είναι, είτε περιπατητικός γύψος Sarmiento γιά 1-2 μήνες, είτε βάδιση με πατερίτσες και ελαφρά φόρτιση για το ίδιο διάστημα.
  • Σπανιότατα, σε μερικές πολύ σπάνιες περιπτώσεις Περιοστίτιδος πού επιμένει, συνιστάται χειρουργική αντιμετώπιση με ανοικτή αποκόλληση της έκφυσης του Οπίσθιου Κνημιαίου από το περιόστεο της Κνήμης.

Της Ειρήνης Κοντοπούλου MD, MSc. Φυσιάτρου- Υγιεινολόγου. Sport Medicine- Acupuncture Specialist. European Board Certified

https://web.archive.org/web/20210119110608/https://www.asist.gr/well-being/syndromo-tis-epodynis-knimis-ponate/

Πνευμονολογική αποκατάσταση

Γιατί και οι πνεύμονες θέλουν την προπόνησή τους.

Πνευμονολογική αποκατάσταση

Περισσότεροι από 86.000 άνθρωποι παγκοσμίως έχουν μέχρι στιγμής αναρρώσει από την αναπνευστική ανεπάρκεια που προκάλεσε ο COVID-19. Τώρα οι ερευνητές από το Χονγκ Κογκ δηλώνουν ότι ασθενείς που εκδήλωσαν λοίμωξη του κατώτερου αναπνευστικού λόγω του ιού, μπορεί να εμφανίσουν ελάττωση της αναπνευστικής λειτουργίας συνεπεία ίνωσης.

Τι αφορά;

Ένα κομμάτι της πνευμονολογικής αποκατάστασης αφορά στην εκπαίδευση της κατανόησης της πάθησης και στην διαχείριση της χρόνιας πνευμονοπάθειας. Επίσης αφορά στην εκγύμναση των ασθενών στο ίδιο επίπεδο άσκησης με λιγότερο λαχάνιασμα. Γυμνάζοντας τους πνεύμονες και τους μύες τους, γίνονται πιο ενεργοί ενώ παράλληλα μειώνονται οι επισκέψεις τους στα νοσοκομεία.

Σε ποιους απευθύνεται;

Απευθύνεται σε ασθενείς που πάσχουν από μία πνευμονοπάθεια που τους δυσκολεύει στην αναπνοή και το κυριότερο δυσκολεύονται στην καθημερινότητά τους παρά τη φαρμακευτική αγωγή. Πιο συγκεκριμένα οι ασθενείς αυτοί πάσχουν από πνευμονοπάθειες:

  1. Αποφρακτικού τύπου
  2. Περιοριστικού τύπου
  3. Πνευμονικής κυκλοφορίας
  4. Κυστική Ίνωση

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Τροφές που βοηθάνε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος

Ποιοι προτείνουν και επιβλέπουν;

Η ομάδα αποκατάστασης περιλαμβάνει τον πνευμονολόγο, το φυσίατρο, φυσικοθεραπευτές, νοσηλεύτριες, γυμναστές και διαιτολόγους. Όλοι μαζί συνδράμουν στη δημιουργία ενός προγράμματος ειδικού για τον ασθενή. Πριν από την εφαρμογή κάθε προγράμματος βασική προϋπόθεση είναι η αξιολόγηση της κατάστασης του αρρώστου με:

1) Σπυρομετρικό έλεγχο

2) Αέρια αίματος

3) Σωματομετρικό έλεγχο. Σε ασθενείς με διαταραχές του θωρακικού τοιχώματος, οπωσδήποτε δοκιμασία άσκησης σε δαπεδοεργόμετρο ή κυκλιοεργόμετρο.

Πνευμονοπάθειες αποφρακτικού τύπου

Αφορούν στο πνευμονικό εμφύσημα, στο βρογχικό άσθμα και στη χρόνια βρογχίτιδα. Οι παράγοντες που περιορίζουν την ικανότητα άσκησης των αρρώστων αυτών είναι ο περιορισμένος μέγιστος πνευμονικός αερισμός και η αύξηση των ενεργειακών αναγκών και της κατανάλωσης οξυγόνου των αναπνευστικών μυών. Μελέτες έδειξαν ότι η συστηματική άσκηση καθιστά τους αποφρακτικούς αρρώστους  να εκτελούν με μεγαλύτερη άνεση και αποτελεσματικότητα τις δραστηριότητες της καθημερινότητάς τους λόγω της βελτίωσης της νευρομυικής συνέργειας των σκελετικών μυών και του αερόβιου μεταβολισμού τους. Η εισπνοή οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει την ικανότητα τους στην εκτέλεση του προγράμματος κυρίως αν παρουσιάζουν υποξυγοναιμία. Επιβάλλεται δε η εισπνοή οξυγόνου στους αρρώστους οι οποίοι σε κατάσταση ηρεμίας έχουν μερική πίεση του οξυγόνου κάτω από 80 mmHg. Όταν πρόκειται για αρρώστους στους οποίους υπάρχει κίνδυνος πρόκλησης βρογχόσπασμου, η προφυλακτική χρήση βρογχοδιασταλτικών φαρμάκων πριν από την άσκηση μπορεί να ωφελήσει σημαντικά και να προλάβει την εμφάνιση του, η οποία και θα αναστείλει την εξέλιξη της άσκησης.

Πνευμονοπάθειες περιοριστικού τύπου

Αφορούν στην πνευμονική ίνωση, στην πνευμονοπάθεια στην αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, στην πνευμονοπάθεια μετά από εκτομές κ.ά. Οι παράγοντες που περιορίζουν την ικανότητα σωματικής άσκησης σε αρρώστους με περιοριστικού τύπου πνευμονοπάθεια είναι:

α. Η αδυναμία εξασφάλισης επαρκούς κυψελιδικού αερισμού και

β. Υποξυγοναιμία.

Οι παθήσεις αυτές, πνευμονικές και μη, περιορίζουν την έκπτυξη των πνευμόνων μειώνοντας των πνευμονικό αερισμό, τη ζωτική χωρητικότητα και την ολική πνευμονική χωρητικότητα. Η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής του προγράμματος άσκησης εξαρτάται κυρίως από το είδος και την έκταση την περιοριστικής βλάβης:

1. Στις πνευμονικές παθήσεις περιοριστικού τύπου δεν παρατηρείτε σημαντική βελτίωση εκτός και ανά ελέγχεται αποτελεσματικά με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή

2. Αντίθετα στις εξωπνευμονικές παθήσεις, οι ασθενείς ωφελούνται περισσότερο και ιδιαίτερα στις διαταραχές του θωρακικού τοιχώματος όπως κυφοσκολιώσεις και αγκυλοποιητική σπονδυλαρθρίτιδα.

Εδώ τα αποτελέσματα της άσκησης είναι θεαματικά. Η βελτίωση που παρατηρείται στους αρρώστους αυτούς αποδίδεται στους ίδιους περίπου παράγοντες που ισχύουν για τις πνευμονοπάθειες αποφρακτικού τύπου. Και στους νοσούντες από περιοριστικού τύπου πνευμονοπάθεια, εάν υπάρχει πρόβλημα υποξυγοναιμίας, η χορήγηση οξυγόνου κατά την άσκηση  βοηθάει πολύ.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Η αϋπνία σε παχαίνει

Παθήσεις πνευμονικής κυκλοφορίας

Αφορούν στην πνευμονική εμβολή, στην πνευμονική υπέρταση και στην πνευμονική αγγειίτιδα. Στις παθήσεις αυτές παρατηρείται:

1) Αύξηση λειτουργικού νεκρού χώρου

2) Αύξηση του έργου των αναπνευστικών μυών

3) Ελάττωση του κορεσμού του αρτηριακού αίματος

4) Υποξυγοναιμία.

Με τους ασθενείς αυτούς πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί ιδιαίτερα αν παρουσιάζουν υποξυγοναιμία σε κατάσταση ηρεμίας. Η εισπνοή οξυγόνου επιβάλετε.

Κυστική Ίνωση

Πρόκειται για κληρονομική πάθηση. Οι ασθενείς υποφέρουν από μεικτού τύπου (αποφρακτική-περιοριστική) πνευμονοπάθεια, όπου οδηγεί σε υποξία, πνευμονική υπέρταση και τελικά θάνατο.

Πρόγραμμα ασκήσεων

  1. Είδος άσκησης: Αρχικά εφαρμόζουμε απλές ασκήσεις ευκαμψίας και μυϊκής χαλάρωσης, ήπιες ασκήσεις εύρους κίνησης και αντίστασης. Αργότερα προσθέτουμε αερόβιες δραστηριότητες με σκοπό τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα άσκησης που μπορούν να εφαρμοστούν ανάλογα με τις ατομικές ικανότητες του αρρώστου και τη σοβαρότητα της πάθησης του, όπως προγράμματα ασκήσεων σε καθιστή θέση, στο κρεβάτι και σε όρθια στάση, βάδισμα, τρέξιμο, άνοδος κλίμακας, κολύμβηση, αθλοπαιδιές, στατικό ποδήλατο και άλλα. Πάντα προσέχουμε τον συγχρονισμό της αναπνοής.
  2. Ένταση του προγράμματος: Το πρόγραμμα αρχίζει με ήπια ένταση, με την πάροδο όμως του χρόνου η ένταση όπως και η διάρκεια του προγράμματος άσκησης αυξάνονται προοδευτικά μέχρι να εμφανιστούν συμπτώματα κόπωσης. Από το σημείο αυτό και μετά η ένταση της άσκησης ελαττώνεται ελαφρά και συνεχίζεται έτσι ωσότου βελτιωθεί η ικανότητα του αρρώστου στην αύξηση της καταβαλλόμενης προσπάθειας.
  3. Διάρκεια του προγράμματος: Στην αρχή η διάρκεια κάθε συνεργίας είναι περιορισμένη και η προσπάθεια έχει διαλείποντα χαρακτήρα με μεσοδιαστήματα ανάπαυσης. Με την πάροδο του χρόνου η βελτίωση του αρρώστου καθιστά ανοιχτή την σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης κάθε συνεδρίας. Ο ρυθμός αύξησης της διάρκειας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της πάθησης και από την ηλικία του αρρώστου. Ο καλύτερος συνδυασμός έντασης και διάρκειας της άσκησης είναι εκείνος που επιτρέπει τον άρρωστο να εκτελεί ασκήσεις σταθερά τουλάχιστον επί 15 λεπτά και ταυτόχρονα να μην αισθάνεται κόπωση για διάστημα μίας ώρας μετά την προσπάθεια. Όσο βελτιώνεται η κατάσταση του αρρώστου, η συχνότητα συνεδριών άσκησης σταθεροποιείται στις 2 με 3 συνεδρίες την εβδομάδα.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Ως προς το σκέλος της αναπνευστικής αποκατάστασης ο άρρωστος διδάσκεται:

α. σωστή αναπνοή

β. να παίρνει βαθιές αναπνοές

γ. να εκπνέει με μισόκλειστα χείλη.

Με τον τρόπο αυτό ο άρρωστος μπορεί να διατηρεί ανοικτούς τους μικρούς αεραγωγούς με αποτέλεσμα την ελάττωση της δύσπνοιας. Με την απότομη εκπνοή (χνότισμα) ο άρρωστος μπορεί να πετύχει την απομάκρυνση των βρογχικών εκκρίσεων από τους κεντρικούς κλάδους του βρογχικού δέντρου όπως και με τον βήχα. Σε μερικές περιπτώσεις το χνότισμα είναι πιο ενεργητικό αν δεν προκαλεί ερεθισμό και εμφανίζει λιγότερο πόνο από τον βήχα. Εφαρμόζεται κυρίως σε νευρομυικές παθήσεις λόγω χαλάρωσης των αναπνευστικών μυών. Η παρότρυνση στον κατακεκλιμένο άρρωστο να αλλάζει θέσεις συχνά συμβάλει σημαντικά στην καλή εξέλιξη του επιτυγχάνοντας α. αύξηση αερισμού σε όλα τα πνευμονικά τμήματα β. καθαρισμό των βρόγχων από τις εκκρίσεις και γ. πρόληψη των κατακλίσεων.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Τρόποι για να μην νιώθουμε εξαντλημένοι στη διάρκεια της ημέρας

Τεχνικές και μέθοδοι που εφαρμόζονται στην αναπνευστική αποκατάσταση

  1. Χαλάρωση αναπνευστικών μυών. Σκοπός είναι η μείωση της έντασης των μυών και η μείωση του άγχους για να αντιμετωπιστεί καλύτερα η ασθένεια. Η μάλαξη συμβάλει ιδιαίτερα έχοντας σκοπό να ελαττώσει τις επώδυνες συσπάσεις των μυών με αποτέλεσμα τη βελτίωση του αερισμού. Επίσης η εκμάθηση θέσεων χαλάρωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του ασθενή.
  2. Τρόποι ελεγχόμενης αναπνοής – Τρόπος έλεγχος βήχα – Καθαρισμός βρόγχων. Σκοπός είναι η εκμάθηση της συγχρονισμένης, της επιταχυνόμενης, της θωρακικής, της διαφραγματικής και της αναπνοής με σφιγμένα χείλη. Επίσης ο ασθενής εκπαιδεύεται στον ελεγχόμενο βήχα και στο βήχα με τη βοήθεια των χεριών.
  3. Αναπνευστικές ασκήσεις και ασκήσεις αναπνευστικών μυών. Η άσκηση μπορεί να γίνει συμμετρικά και στα δυο ημιθωράκια ή ασύμμετρα ανάλογα με τη θέση που δίνουμε στον άρρωστο και τον περιορισμό των κινήσεων του θώρακα η της κοιλιάς. Η ενέργεια των αναπνευστικών μυών στο σκελετό του θώρακα εξαρτάται από τη φορά των μυϊκών ινών σε σχέση προς τον άξονα της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν τρεις ομάδες μυών. Ευθείς, λοξοί και εγκάρσιοι. Σε κάθε ομάδα υπάρχουν εισπνευστικοί και εκπνευστικοί μύες. Με την αρμονική συνεργασία εισπνευστικών και εκπνευστικών μυών γίνεται σύγχρονη αυξομείωση των τριών διαμέτρων του θώρακα: κατακόρυφη, προσθοπίσθια και εγκάρσια.

Διάφραγμα. Ανάλογα με τη στάση μεταβάλλεται η θέση, η μορφή και η κινητικότητα του διαφράγματος. Καλύτερη άσκηση του διαφράγματος μπορούμε να πετύχουμε με τους εξής τρόπους.

1. Ακινητοποιώντας το θώρακα με τα χέρια το διάφραγμα δουλεύει περισσότερο.

2. Με τοποθέτηση βάρους (π.χ.σάκους άμμου) στο επιγάστριο.

3. Με διπλή διαφραγματική εισπνοή

4. Με ερεθισμό του φρενικού νεύρου με φαραδικό ρεύμα 5. Με χρήση εξασκητών αναπνοής.

5. Ασκήσεις ελεύθερες, ενεργητικές και αμφοτερόπλευρες. Ο χρόνος της εκπνοής στις ενεργητικές ασκήσεις είναι ίσος με το χρόνο εισπνοής. Η επιλογή της αρχικής θέσης για την εκτέλεση της άσκησης μπορεί να είναι ημικαθιστική, καθιστική ή όρθια ανάλογα με την κατάσταση και τη δυνατότητα του ασθενή. Οι αναπνευστικές ασκήσεις συνδυάζονται με κινήσεις των άνω άκρων και του κορμού. Η τεχνική περιλαμβάνει βαθιά και αργή εισπνοή με σύγχρονη απαγωγή, ή κάμψη, ή έξω στροφή, ή περιαγωγή των άνω άκρων και στη συνέχεια αργά και βαθιά εκπνοή με σύγχρονη επαναφορά των άκρων.

Της Ειρήνης Κοντοπούλου MD, MSc, ΦυσιάτρουΥγιεινολόγου, Sport Medicine- Acupuncture Specialist,
European Board Certified

https://web.archive.org/web/20210119031319/https://www.asist.gr/well-being/pneymonologiki-apokatastasi/

Υπνος: Σύμμαχος υγείας και ευεξίας

Παγκόσμια ημέρα ύπνου η αυριανή 13 Μαρτίου. Παγκόσμια Ημέρα του πιο αληθινού φυσικού … φαρμάκου. Τι είναι ο ύπνος;

Ύπνος: Σύμμαχος υγείας και ευεξίας

Ο ύπνος είναι μία κατάσταση στην οποία επιτελούνται λειτουργίες αποκατάστασης στον εγκέφαλο και στο σώμα, βελτιώνοντας την ενέργεια και ευεξία. Επιπλέον, παίζει σημαντικό ρόλο στις εγκεφαλικές μεταβολές που συντελούν στις διεργασίες της μάθησης και της σταθεροποίησης της μνήμης. Η στέρηση του ύπνου οδηγεί σε αυξημένη νοσηρότητα και θνησιμότητα. Οι διαταραχές του ύπνου τείνουν να γίνουν ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπου. Πολλά από τα προβλήματα που προκαλούνται στο καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, στη μνήμη και στη μάθηση αλλά ακόμη και στο ψυχικό κόσμο, στη συμπεριφορά και στο συναίσθημα του ατόμου προέρχονται από την έλλειψη ποιοτικού ύπνου. Οι διαταραχές του ύπνου αποτελούν συχνό και σημαντικό πρόβλημα για τη δημόσια υγεία, καθώς έχουν δυσμενή επίπτωση στη ποιότητα ζωής των ανθρώπων που πάσχουν από κάποια εξ’ αυτών. Επιπλέον, συνοδεύονται από αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων και μειωμένη παραγωγικότητα.

Οι αρχαίοι Έλληνες απέδιδαν την ανάγκη για ύπνο στον θεό Ύπνο, γιο του Ερέβους και της Νύκτας και αδελφό του Θανάτου. Ήταν καλός, νέος και ευπαρουσίαστος και τριγύριζε αθόρυβα σε στεριές και θάλασσες. Στη δύναμή του δεν μπορούσε να αντισταθεί κανένας θεός. Συχνά ερχόταν να προσφέρει ανακούφιση, μαζί με τον αδερφό του τον Θάνατο, τον αιώνιο ύπνο και να οδηγήσει σε τόπο ευχάριστο και ήρεμο.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του ύπνου;

Η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για κάθε άτομο είναι συνήθως σταθερή, αν και υπάρχει μια ευρεία διακύμανση μεταξύ των ατόμων. Αυτή προκύπτει από ένα ρυθμικό συνδυασμό (κιρκαδικό) των αλλαγών που συμβαίνουν στις φυσιολογικές, βιοχημικές και ψυχολογικές διεργασίες. Όταν ο κιρκαδικός ρυθμός διαταράσσεται ή όταν οι επιμέρους διεργασίες παρουσιάζουν ανωμαλίες κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία διαταραχών. Ασθενείς με διαταραχές του ύπνου μπορεί να χαρακτηριστούν εκείνοι που δεν μπορούν να κοιμηθούν εύκολα, εκείνοι που δεν θα κοιμηθούν καθόλου, εκείνοι με υπερβολική υπνηλία και εκείνοι με αυξημένη κινητικότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας άλλης ιατρικής ή ψυχική κατάσταση υγείας.

Ποια είναι τα στάδια του ύπνου – κύματα ύπνου;

Ο ύπνος σχετίζεται με χαρακτηριστικές μεταβολές στην δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η βασική μελέτη των σταδίων του ύπνου, που πραγματοποιείται στο εργαστήριο ύπνου, περιλαμβάνει την αποτύπωση τριών κυρίων παραμέτρων του ΥΠΝΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ:

Α. Του ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος (ΗΕΓ)

Β. Του ηλεκτροοφθαλμογραφήματος (ΗΟΓ)

Γ. Του υπογναθίου ηλεκτρομυογραφήματος (ΗΜΓ).

Η σταδιοποίηση γίνεται ανά τμήματα (εποχές) του υπνογράμματος, διάρκειας 20-40 δευτερολέπτων. Με βάση τις μετρήσεις αυτές ο ύπνος έχει διαιρεθεί σε δύο διακριτές φάσεις που είναι γνωστές ως φάση ύπνου Ταχείας Κίνησης των Οφθαλμών (REM rapid eye movement), και ως φάση ύπνου χωρίς ταχεία κίνηση των οφθαλμών (NREM non-rapid eye movement).

Ποιος είναι ο ΥΠΝΟΣ NREM;

Ο ύπνος NREM χαρακτηρίζεται από βραδείες διεγέρσεις των φλοιο-θαλαμικών νευρώνων, οι οποίες και καταγράφονται σαν βραδέα φλοιώδη κύματα. Με βάση τα χαρακτηριστικά αυτά σήματα του ΗΕΓ, ο ύπνος NREM διακρίνεται στα στάδια 1-4.

  1. Ο ύπνος σταδίου 1 είναι ρηχός ύπνος με χαμηλού ύψους και υψηλής συχνότητας κύματα.
  2. Το στάδιο 2 χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση υψηλότερων κυμάτων αλλά χαμηλότερης συχνότητας.
  3. Ο ύπνος σταδίου 3 και 4 είναι σε εύρος συχνότητας 1-4 Hz ή δέλτα (δ) και αναφέρεται επίσης σαν δραστηριότητα ύπνου βραδέων κυμάτων (Slow Wave Activity, SWS) ή δύναμης δέλτα και αυτό χαρακτηρίζει το βαθύ ύπνο.

Ποιος είναι ο ΥΠΝΟΣ REM;

Στον ύπνο REM, ο τόνος σε ορισμένους γραμμωτούς μύες είναι ελάχιστος και έτσι το σώμα έχει ουσιαστικά “παράλύσει” αλλά οι οφθαλμικοί μύες είναι φασικά ενεργείς. Ωστόσο, το ΗΕΓ εμφανίζει εικόνα υψηλής συχνότητας και χαμηλών δυναμικών κυμάτων που προσομοιάζουν με αυτό του ξυπνήματος ή του σταδίου 1 του ΝREM ύπνου, καθιστώντας έτσι τον REM ύπνο παρόμοιο με αυτόν της εγρήγορσης και για τον λόγο αυτό μερικές φορές αναφέρεται σαν παράδοξος ύπνος.

Ποιοι είναι οι κύκλοι του ύπνου;

Ο ύπνος ακολουθεί τους εξής κύκλους:

1ος κύκλος NREM

Ο πρώτος κύκλος ξεκινά με το στάδιο 1 του ύπνου NREM, κατά το οποίο η εγρήγορση είναι εύκολη. Στο στάδιο 2 του ύπνου NREM η εγρήγορση είναι δυσκολότερη. Αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου 10-25 λεπτά. Τα στάδια 3 και 4 του ύπνου NREM χαρακτηρίζονται από ύπνο βραδέων κυμάτων, ο οποίος διαρκεί περίπου 20-40 λεπτά στον πρώτο κύκλο ύπνου.

1ος κύκλος REM

Σε διάστημα περίπου 5-10 λεπτών του σταδίου 2, και πριν από την είσοδο στον πρώτο κύκλο ύπνου REM, παρατηρείται κινητικότητα του σώματος και ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς. Αυτός ο πρώτος κύκλος ύπνου REM διαρκεί συνήθως 1-5 λεπτά. Ο ύπνος REM θεωρείται ωφέλιμος για την σταθεροποίηση της μνήμης, ιδιαίτερα της δηλωτικής μνήμης, καθώς και για τις λειτουργίες της διαδικαστικής μνήμης.

Στους ανθρώπους ο ύπνος εναλλάσσεται μεταξύ των σταδίων NREM 1 έως 4 και του ύπνου REM κάθε περίπου 90 λεπτά. Ο κύκλος των 90 λεπτών επαναλαμβάνεται 5 έως 6 φορές τη νύκτα. Ενώ ο κάθε κύκλος 90 λεπτών περιέχει μία περίοδο NREM και μία περίοδο REM, η σχετική διάρκεια χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο REM / NREM αλλάζει κατά τη διάρκεια της νύκτας από την επικράτηση του ύπνου NREM στον πρώτο κύκλο των 90 λεπτών, μέχρι την επικράτηση του ύπνου NREM κατά τη διάρκεια του τελευταίου κύκλου της νύκτας. Συνολικά, ο ύπνος REM αποτελεί το 20- 25% του συνολικού χρόνου ύπνου στους ενήλικες. Δεδομένου ότι ο συνολικός χρόνος ύπνου μειώνεται στους ηλικιωμένους, η συνολική ποσότητα ύπνου REM μπορεί επίσης να μειώνεται. Η απόλυτη ποσότητα ύπνου REM έχει συσχετιστεί με την πνευματική λειτουργία στους ηλικιωμένους.

Ποια είναι η νευροβιολογία του ύπνου;

Πολλά νευροχημικά συστήματα αλληλεπιδρούν για να δημιουργήσουν την εγρήγορση και τον ύπνο. Η εγρήγορση προωθείται από τους νευρώνες που βρίσκονται στην γέφυρα, τον μεσεγκέφαλο, και τον οπίσθιο υποθάλαμο, όπου παράγονται νευροδιαβιβαστές όπως η ακετυλοχολίνη, η νορεπινεφρίνη, η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η ισταμίνη, η ορεξίνη και υποκρετίνη. Η μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση ελέγχεται από τους μηχανισμούς της ομοιόστασης και του κιρκάρδιου μηχανισμού.

Ο ύπνος αποτελεί φάση αυξημένης νευροενδοκρινικής δραστηριότητας. Η φλοιοιεπινεφριδιοτρόπος ορμόνη (ACTH) και η κορτιζόλη, παρουσιάζουν εκκριτικές αιχμές κατά το τελευταίο τρίτο της νύχτας, ενώ η θυρεοειδοτρόπος ορμόνη, η προλακτίνη οι γοναδοτροπίνες και η αντιδιουρητική ορμόνη, εμφανίζουν τη μέγιστη εκκριτική τους αιχμή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η ακετυλοχολίνη προάγει τον ύπνο REM και τη διέγερση του εγκεφαλικού φλοιού. Οι νευρομεταβιβαστές όπως η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη, το γ- αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) και σε μικρότερο βαθμό η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη, αποτελούν τους ρυθμιστές του ύπνου NREM.

Τι είναι ο Κιρκαδιανός ρυθμός;

Ο κιρκαδιανός ρυθμός είναι το βιολογικό ρολόι του εσωτερικού μας μηχανισμού, που ευθύνεται για τις φάσεις της δραστηριότητας των κυττάρων και των οργάνων μας σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο κιρκαδιανός ρυθμός του σώματός μας ρυθμίζει την εσωτερική μας θερμοκρασία, την αύξηση ή την πτώση της. Συνήθως, όταν η θερμοκρασία βρίσκεται σε καθοδική φάση, τότε πλησιάζει ο ύπνος. Ο αποσυγχρονισμός του κιρκάδιου ρολογιού από τον περιβαλλοντικό κύκλο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, που ορίζονται σαν διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού του ύπνου. Μεταξύ αυτών, είναι οι χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με ένα ενδογενές ρολόι, το οποίο είναι βραδύτερο ή ταχύτερο από το φυσιολογικό [σύνδρομο καθυστερημένης (DSPS) ή προχωρημένης (ASPS) φάσης ύπνου, ή άτακτος κύκλος ύπνου – αφύπνισης], περιοδικές παθήσεις εξαιτίας των διαταραχών στην αντίληψη του φωτός (δηλ. σύνδρομο διαταραχής του 24ωρου κύκλου ύπνου – εγρήγορσης και διαταραχές του ύπνου σε τυφλά άτομα) και παροδικές καταστάσεις εξαιτίας κοινωνικών συνθηκών (σύνδρομο αλλαγής χρονικής ζώνης-jet lag και διαταραχή ύπνου εξαιτίας της βάρδιας στον επαγγελματικό χώρο).

Ποιες είναι οι λειτουργικές παράμετροι των σταδίων του ύπνου

Μεταβολές σε βασικές παραμέτρους του ύπνου συντελούνται από τη γέννηση μέχρι την ώριμη ηλικία, αν και ατομικές διαφορές παρατηρούνται σε όλες τις ηλικίες. Μεταβολές με ιδιαίτερη κλινική σημασία είναι οι ακόλουθες:

  1. Ο συνολικός χρόνος ύπνου μειώνεται με την ηλικία. Οι μέσες ημερήσιες τιμές είναι οι εξής: νεογέννητα 16 έως 18 ώρες· μικρά παιδιά 10 ώρες· έφηβοι 8 ώρες· ενήλικες 7,5 ώρες, με τάση μείωσης στα ηλικιωμένα άτομα.
  2. Ο NREM ύπνος εμφανίζει μία συνολική μείωση στη διάρκεια της ζωής. Η ελάττωσή του αρχίζει στην πρώιμη εφηβική ηλικία και συνεχίζεται κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής.
  1. Το ποσοστό του REM ύπνου ελαττώνεται από 50% ή περισσότερο του συνολικού χρόνου ύπνου στα νεογέννητα, στο 20 με 25% στην ηλικία των 2 ετών. Το ποσοστό αυτό παραμένει περίπου σταθερό κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ζωής του ατόμου. Το υψηλό ποσοστό REM ύπνου στην πολύ πρώιμη περίοδο της ζωής υποδηλώνει το ρόλο του REM ύπνου στην ωρίμαση του εγκεφάλου.
  2. Οι κύκλοι NREM-REM ύπνου διαδέχονται ο ένας τον άλλον σε χρονικό διάστημα 50 έως 60 λεπτών στα βρέφη μέχρι την εφηβεία, μετά την οποία το διάστημα αυτό αυξάνεται στα 90 έως 100 λεπτά, και διατηρείται αμετάβλητος για όλη την ενήλικη ζωή.
  3. Η συνέχεια του ύπνου είναι μέγιστη κατά την πρώιμη παιδική ηλικία και ελάχιστη κατά τις ακραίες περιόδους της ζωής. Τα βρέφη αφυπνίζονται εύκολα όπως και οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι επίσης ξυπνούν συχνότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατάτμηση του ύπνου από μικρής διάρκειας αφυπνίσεις χωρίς πραγματική εγρήγορση, περιγράφεται ως ιδιαίτερα συνήθης κατά την ώριμη ηλικία.
  4. Οι κιρκαδιανοί ρυθμοί ύπνου – εγρήγορσης μεταβάλλονται σημαντικά κατά την πρώιμη ανάπτυξη.

Νεογνά πλήρους κύησης εμφανίζουν κύκλους ύπνου – εγρήγορσης διάρκειας 3 έως 4 ωρών. Οι υπνικές περίοδοι μετατοπίζονται σε μεγάλο βαθμό προς τη νύκτα και η περίοδος εγρήγορσης προς την ημέρα έως την ηλικία των 12 μηνών, εκτός από τον αβαθή ημερήσιο ύπνο που σταδιακά ελαττώνεται και συνήθως έχει σταματήσει μέχρι την ηλικία των περίπου 3 ετών. Ωστόσο, σε όλη την υπόλοιπη διάρκεια της ζωής παραμένει μία φυσιολογική τάση για τον απογευματινό ύπνο.

Ποια είναι η χρησιμότητα του ύπνου;

Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη και είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική και ψυχική υγεία όσο και για τη διασφάλιση της ποιότητας ζωής και την ασφάλεια του ατόμου. Ο ύπνος βοηθά στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Έχουν κατά καιρούς διατυπωθεί αρκετές θεωρίες σχετικά με τη λειτουργική σημασία του ύπνου. Τέσσερις είναι οι σημαντικότερες. Σύμφωνα με αυτές, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχολογική αποκατάσταση και την «ανάπαυση βιολογικών λειτουργιών συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και την αναπλήρωση της ενέργειας (μεταβολική θεωρία), για την ταξινόμηση και εκκαθάριση πληροφοριών και την εδραίωση της μνήμης (πληροφορική θεωρία), για την αποφόρτιση των συναισθημάτων, την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καθώς και την εξασφάλιση της καλής λειτουργίας κρίσιμων για την επιβίωση νευρωνικών κυκλωμάτων (οντογενετική θεωρία). Τελευταία είναι η φυλογενετική θεωρία, που υποστηρίζει ότι ο ύπνος είναι μια εξελικτική συμπεριφορά και χρησιμεύει για την καταστολή της δραστηριότητας σε περιόδους της ημέρας, που οι πιθανότητες για επιτυχή και ασφαλή δράση είναι περιορισμένες. Καμία θεωρία πάντως δεν ερμηνεύει όλες τις πολύπλοκες παραμέτρους και τους σκοπούς του ύπνου

Της Ειρήνης Κοντοπούλου MD, MSc, Φυσιάτρου – Υγιεινολόγου, Sport Medicine – Acupuncture Specialist, European Board Certified

https://web.archive.org/web/20210114072815/https://www.asist.gr/well-being/ypnos-symmaxos-ygeias-kai-eyeksias/